生理前を楽にする方法: 9月 2016

2016年9月23日金曜日

PMS改善３か月プログラム　Q＆A

体と心がラクになるPMS改善３か月プログラム
「やってみようかな？でも…」

何か引っかかることがあれば
コメントでも
お問い合わせでも
お気軽に送ってくださいね♪

…引っかかること

そうですね例えばを６つ挙げてみます。

①『お菓子止めなさいと言われそうだけど
それだけは絶対イヤ』

→
以前にPMS改善３か月プログラムの
モニター様になってくださった
”やなぎさわえりな”さんの
ご感想が書いてあります。
↓
こちら

えりなさんのブログ記事でも
いくつか書いてくださいました。

こちら

最初は砂糖抜き生活に
かなり抵抗があったそうですが

でも今や砂糖を無性に
欲しなくなった生活に喜ばれています。

えりなさんに影響されて周りでも
砂糖抜き生活をはじめた方が続出！

みなさん口をそろえて
「やっぱり始めはかなり抵抗があったけど
やってみて良かった！」
と言われているそうです。

嬉しい＾＾♪

私は一定期間
砂糖抜きを推奨していますが

一生食べないで！
ということではありません。

一度砂糖抜き生活をすると
むやみやたらに甘いものを欲しなくなる。
という状態になります。

その後は適度に甘いものが
楽しめるようになるんです♪

その状態になれるまで
サポートさせていただきます！

もちろん絶対絶対
甘いものは食べ続けたい！
という場合もOKですよ♪

その場合は質を変えたり
組み合わせるもので
身体が楽になるように
一緒に取り組んでいきましょう！

②食事記録面倒くさそう…

→
こちらは写真をバシャッと撮って
メールに添付してくださればOKです＾＾

細かい記録があった方が
アドバイスさせていただく上で
良いに越したことはありませんが

せっかくのごはん
あったかいうちに
美味しく召し上がってくださいね♪

（センスよく撮らなきゃ！
とかも全く考えなくて大丈夫です）

③生理前が辛いといっても

数日辛いだけだから薬でやり過ごした方が
即効性があって楽！

→
そうですね。
即効性はなんと言っても薬です！

どうしても辛いとき
寝込んでいられないとき

頼りたくなりますし
頼って良いと思っています。

ただ、薬はそのときは楽になりますが
根本的な解決にはなりません。

お悩み解消には
あなたの身体を作っている
食べ物を見直すことが
必要だと考えています。

④同居人がいるから
食事の改善は勝手に出来ない。

→
我が夫も本来であれば
米と肉だけあれば生きていけるし
それだけ食べていたい人(笑)

なので
そのお気持ちとってもわかります！

同居されている方と同じ食事でも
ご自分の食事だけ
トッピングして欲しい食材を
取り入れたりすることもできます。

食べる順番や食べ方を
見直すだけでもだいぶ違いますし

何よりあなたの
不調改善への取り組みは

同居される方も
思わぬ悩み解消になり
プラスとなることがありますよ♪

一生のうちのほんの３か月！
お付き合いしてもらえたらいいですね＾＾

⑤無農薬・有機野菜とか高い食材を

買わされたりしないか心配

→調味料は良いものをおすすめしていますが

強制はしていません。

肉や魚や野菜は普通のスーパーに

売っているもので十分です♪

⑥動物性食品を食べちゃダメ。とか

特殊な食事？？

→肉・魚・卵・乳製品も食べてOK！

むしろ積極的に食べてもらえるよう

お伝えしています。

はじめに書きましたが、砂糖は抜くことを推奨しています。

小麦も控えるよう推奨しています。

ただし、強制ではありませんし

一生食べないで！と言うわけでもありません。

食べすぎていたものを止めたり

控えてみると身体の変化を感じていただけると思います。

あとはどちらのメリットをとるか！

（食べたいのか、身体が楽な方がいいのか）

はその都度、ご自身で選択されてください＾＾

…
例えばを６つ挙げてみました。

その他引っかかっていることがあれば
お気軽に聞いてくださいね♪

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体と心がラクになるPMS改善３か月プログラム

こんにちは！

生理前の不調（PMS）改善カウンセラー
管理栄養士・海老沢直美です。

【体と心がラクになるPMS改善３か月プログラム】は
自分の身体と心を楽にする

一生モノの食選力と
考え方が身につく

完全オーダーメイドのオンライン
プログラムです。

生理前になると・・・

・病的なイライラ！
　パートナーとケンカが絶えない。

・子どもに当たり散らしてしまう。
　いつも笑顔のママでいたいのに…

・自分をコントロールできない。怒りっぽいし
　涙は出てくるし、なんだかめちゃくちゃ…

・疲れて疲れて動けない。
　何もしたくない…

・無性に甘いものが食べたくて、
　食べだすと止まらない。そして後悔…

・便秘または下痢になりやすい

・なんだか毎月風邪をひいている!?

・頭痛に悩まされていて
　鎮痛剤が手放せない

・気持ちの浮き沈みが激しい。
　自分なんていなくなってもいいと思える…
・職場の人にもイライラしたり、身体がつらいから
　仕事も全然集中できない…

「毎月毎月なんでこんなにつらいの・・・？」

婦人科に行って漢方を飲んだり
できるだけ身体に良いものをと思って
自分なりに意識している
ジムに行ってヨガもしているのに…

大丈夫。
そんな気持ちを抱えているのは
あなただけではありません。

そして、そんな状態から
楽になることができます。

生理前になっても

・病的なイライラが身体の中から
　湧き上がることがない。

・彼や夫、子どもにも優しく接せられる。

・笑顔でいられる。

・頭痛が減った。

・気分の落ち込みが減ったり
　落ち込んでもすぐに立ち直れるようになった。

・今まで自分も相手も責めてばかりだったけど
　受け入れられるようになり

　誰も責めなくなって心が楽

生理に振り回されず
身体と心を楽にすることで
自分の人生を楽しむようになりましょう!

どうやって？？？

それを叶えるのが
「体と心がラクになるPMS改善３か月プログラム」
です。

イライラの原因って何だと思いますか？

相手が悪い？

確かに相手はあなたを怒らせるようなことを
したかもしれません。

ですが、あなたの機嫌の良い時や
生理が来てからの時期だと流せたりしませんか？

ところが忙しくて心に余裕がなかったり
生理前の絶不調期だと、流せない…

同じことを相手から言われたとしても
イライラする時と、軽く流せる時がある。

つまり、問題は相手ではなく
自分がどう思うか？です。

感情はどこから来ているのか？

それは身体の中のホルモンが
カギを握っています。

幸せだと感じるホルモン、
イライラすると感じるホルモンも

どちらもたんぱく質や
ビタミン・ミネラルなど
元を辿れば食べたものからできています。

その材料が不足すると
感情が暴走してしまうことがあります。

湧き上がる病的なイライラ
わけもなく涙が出てきて悲しい
なんとなくすべてが不安
落ち込んで中々立ち直れない

自分をコントロールできない感情は
栄養不足が関係あります。

髪や肌、爪も
たんぱく質やビタミン・ミネラルからできています。

髪がぱさつく
抜け毛が多い
肌が荒れる
爪がガタガタしている
爪が割れやすい
爪に白い斑点がある…

心の悩みも
身体の悩みも

栄養がとっても関わっています。

あなたの性格が悪くて
暗いわけでもなくて
メンタルが弱いわけではないんです。

栄養不足
そして考え方のクセです。
私はそう思っています。

栄養不足と言っても
３つ考えられます。

①食事バランスが悪くて
　栄養素が足りていない

②食べたものがしっかり
　消化と吸収できていない

③吸収できたとしても
　どこかでジャマされて
　上手くはたらけない

このどれかが起こっていると
身体や心に不調が出やすいです。

また考え方のクセと
書きましたが

考え方でも食べたものをより
身体に取り込めたり

逆にうまく吸収できなかったり
することに繋がります。

好きな人と美味しく食べる
食事と

不機嫌になってスマホを見ながら
食べる食事では

同じ食事でも、全然消化吸収が違うのです。

体と心がラクになるPMS改善３か月プログラムでは
食事や生活習慣
考え方からアプローチして

お悩みを解消するために
完全オーダーメイドで対応させていただきます。

イライラ、気分の落ち込み
頭痛、肌の調子、
そしてパートナーとの関係など

気になるお悩みが
楽になっていくはずです。

食事カウンセリングを受けてくださった方からの
感想をいくつかご紹介します。

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Ｏさん
【かーっとなる（イライラ）、
朝の疲れ、偏頭痛、冷え、気分の落込み、
ピルを止めたい、口内炎が多い】

体質改善なんて、食事での改善なんて…
と思ってました。

酷かった口内炎がなくなったり、
カッとなる事も少なくなりました。
朝起きるのも楽に。

そういったものからのストレスの減少。
他にも沢山。

3か月間取り組んでみて
身体の変化に驚きました。

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＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Ｙさん
【イライラが酷い、頭痛や肩こり疲労感が増して
日常生活が大変】

生理前のイライラの爆発が激減したり
穏やかになりました。
以前と比べて体が元気に。

気持ちも軽くなって体を動かしたくなり
ヨガを始めました。

明るい未来をイメージできるようになったり
自炊が習慣付きました。

すごく楽しみながら
あっという間の3ヶ月間でした。
終わってしまうのが寂しくて1ヶ月延長しました。笑

海老沢さんからお褒めの言葉があると
気分が上がるので毎週の食事コメントが楽しみでした。

疲れてる時でも褒められた時の
メールを見返したりして
頑張って自炊を続ける事ができました。

カウンセリングを受けてみて
食べ物の選び方が変わりました。

海老沢さんは食事の面だけでなく、
気持ちの面にも寄り添ってくれるので
無理なく続ける事ができました。有難うございました。

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＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Ｋさん
【生理直前には熱が出る、体がだる過ぎて寝込む】

受けてみてよかったです！

まさか食事に原因があるとは
思いもしなかったので、
まさに目から鱗でした。

三回の食事を丁寧にすることで、
明らかに体調が良くなったので、
食事に対しての意識が変わりました。

外食や総菜に頼ったときは、
また元気なときに
自炊で栄養を補えばいいとわかりました。

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＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Ｈさん
【妊娠希望、イライラが酷く夫とケンカが多い、
健康的な体重に近づきたい】

体重が減りました！

甘いものも以前のように
飢えて欲する感じが減りました。

教わった心の持ち方を
実践すると、本当に
旦那とのけんかがなくなり
穏やかに過ごせています。

お腹の調子がよくなりました。

コンビニやお惣菜を買うことも
ほとんどなくなり
夫も喜んでます。

本当に感謝していますー！！

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＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Ｙさん
【妊娠希望、頭痛がつらい】

挫折しそうになりながらも
なんとか続けることができました。

嬉しい変化は
・頭痛がなくなった
・女の子の日の前後軽くなった
・甘いものをコントロールして
　食べられるようになった
・食事が美味しく感じられるようになった

感謝感謝です！！

→その後、妊娠されました♪

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

嬉しいお声に
私もやっていて良かったなぁと
しみじみ思います。

体と心がラクになるPMS改善３か月プログラムは

・イライラや頭痛などＰＭＳの症状が
　漢方では効いていない気がする。

・ピルを飲んだら確かにＰＭＳが軽くなったけど
　女性ホルモン剤だし、できればやめたい。

・食事内容を改善したいと思うけど、
　何から始めれば良いのかわからない。

・色々な健康本を読んで試したりしているが
　いまいち自分の身体で実感できない。

・自分に合う食事内容を、
　忙しくて考える時間が無い。

・自分でも色々気を付けているが
　一度プロの目でアドバイスして欲しい。

・妊娠希望でもあるので、身体を整えて
　まずは自分の身体を元気にしたい。

と言う方に受けていただいてます。

≪体と心がラクになるPMS改善３か月プログラム詳細≫

【期間】
９０分の電話or対面セッション＋３か月間

メール相談し放題です。

【食事カウンセリングの流れ】
①あらかじめメールで
いくつかの質問に答えていただきます。

・お悩み
・ご相談の目的
・現在の食事内容（３日分）
・食事＆生活習慣について
・食事の好み、料理にかけられる時間
など

②初回の電話or対面セッション９０分でお悩み解決に向けて
目標をたてます。
その目標に向けてアドバイスをしていきます。

③ご自身で実践していただきます。
　日々の食事＆体調記録を私まで送ってください。

④期間中は週に2回ほど
　お悩み解決のための
　食事、睡眠、心の持ち方についてメールします。

⑤３か月間実践し、
　身体と心が楽になる食事のとりかたを
　ご自分でできるようになり
　何かモヤモヤイライラすることがあっても
　ご自身で快適な状態に戻れる！
　を目指しています。

【注意事項】
・メールの返信は３日以内にはいたします。

≪期待できること≫

・食事の基本の摂り方が身に付く。

・生理前のイライラ爆発が軽減する。

・パートナーとの関係が良くなる。

・疲れやすさが軽減し、仕事がはかどる。

・肌の調子が安定しやすくなる。

・風邪をひきにくくなる。

・妊娠できた。

・将来の家族の健康が守れる。

・医療費の軽減。

興味があるけど、迷うな…
自分にできるかな…と思われるかもしれませんね。

体と心がラクになるPMS改善３か月プログラム
Ｑ＆Ａをまとめましたので
ご覧ください。
http://pms-ebisawa.blogspot.jp/2016/09/qa.html

何か質問があれば
お気軽にメールください。

≪お問合せ≫

お問合わせはこちらより

≪お申込み≫

お申込みはこちらより

生理前の不調、つらいですよね。

でもこれはある意味チャンスだと
思っています。

私自身、失ったものはたくさんあります。

ただ、そのおかげで
食や心の持ち方を見直せました。

自分を苦しめる
自分を責める

そんな
食事・生活習慣・考え方

だいぶ手放すことができました。

以前より今のほうが
毎日しあわせを感じることが多いです。

PMSがあったおかげで
私は今とっても生きやすい＾＾

一生つきあう自分のために
３か月間、食と身体を見つめなおす。

あなたが
『やってみる！』と決められたら
張り切ってサポートさせていただきます

≪ブログに戻る≫

2016年9月22日木曜日

生理前を楽にする！食事プログラム　3か月通学コース

女性ならではの身体の仕組みを理解して
生理前の不調が起こりやすい時期をどう過ごしていくのか？？

基礎知識を得る事で、ちまたに溢れる情報に踊らされず
自分で自分の身体に必要な食べ物・情報を選んでいけるように
なってほしい。という思いでいます。

そこで、
栄養学の考えをベースに、
生活習慣や心の持ち方が
ホルモンに与える影響も学び

自分と向き合い
心も体も元気になれるような
料理実習を含めた通学コースを開催します。

≪目的≫
生理前になると現れる不調

イライラ・頭痛・落ち込み・風邪を引く・過食
肌荒れ・むくみ・疲れやすい・・・etc.これらを軽減させ、

自分に必要な食べ物を自分で選べるようになること。

≪こんな方におすすめです≫
生理前になると・・・

・イライラしてパートナーとケンカが絶えない
・疲れて疲れて動けない
・無性に甘いものが食べたくなり、食べだすと止まらない
・便秘または下痢になりやすい
・風邪をひきやすくなる
・頭痛に悩まされていて薬が手放せない
・気持ちの浮き沈みが激しい

・妊娠、出産に向けて身体を整えたい
・薬ではなく根本的に体質改善したい

≪生理前を楽にする！食事プログラム　3か月通学コース　詳細≫

1か月目

　1回目　えっ私が栄養失調？PMSの原因とは？
　　　　　　　　・現代人に多い新型栄養失調
　　　　　　　　・女性は栄養不足になりやすい
　　　　　　　　・大事にしたい３つの基本
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　

　2回目　女性はリズムにのる♪
　　　　　　　　・女性ホルモンの仕組みを知る
　　　　　　　　・ホルモンと自律神経を味方につける

　　　　　　　　　　　

2か月目　

　3回目　PMSからのメッセージ
　　　　　　　　・自分と向き合う
　　　　　　　　・悩みは自分が作っている

　4回目　甘いものとの付き合い方
　　　　　　　　・甘いものを欲する理由
　　　　　　　　・甘いもの攻略
　　　　　　

3か月目　　

　5回目　睡眠と入浴方法で身体を楽にする
　　　　　　　　・人生の1/3は眠っている。その理由
　　　　　　　　・免疫力が高まる入浴法
　　　　　

　6回目　PMSが教えてくれたこと～新たな人生のスタート～
　　　　　　　　・身体は応えてくれる　　　　　　
　　　　　　　　・穏やかな心と楽な身体は食事で作られる
　　　　　　　　・悩み別　対策の食事ディスカッション

≪受講して期待できること≫